断奶减肥食谱
来源：兜白养生
我是从七月开始了我为期半年得减肥之旅。开始一个月肉肉掉的特别快，一个月一下子瘦到137斤，差不多十斤左右吧。后来瘦的就慢点了，一般维持在一周瘦一斤到两斤，控制不好吃多了，一周的努力就都白费了。
等别人都看出自己瘦了，心里就会有小小的成就感，觉得自己的坚持没有错。十月和十一月在110斤左右徘徊了好久，每一段时间就会到一个体重瓶颈期，会在那个体重来来回回浮动一两周。坚持自己的饮食习惯，过一段时间就会继续瘦，到现在12月29号，我身高160cm，体重是102.5斤，离我两位数体重的目标差一点点，还需要再加油。
孕妈减肥的食谱要诀
A：要想减肥首先要了解热量和卡路里，具体资料可以百度一下。在吃东西的时候要有取舍，热量高的就先放一放吧，等瘦下来再偶尔放纵一下吧。像冰激凌、饮料、可乐、蛋糕、薯片、零食，我这半年几乎是没沾过的，在外边渴了就买纯净水，超市选牛奶和零食都会先看一下成分表，尽量选热量和脂肪相对低的，实在馋了就小小放纵一下。时间久了，看到也不会很馋那些东西，可能是身体以为不需要那些垃圾食品，所以潜意识就对他们没有食欲。
B：在热量和卡路里低的标准下，要少油、少盐、少糖、少淀粉。但每餐蛋白类、熟菜、水果、碳水化合物都要有。蛋白类我比较偏爱虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶，这些是每天必吃的。
C：我的一日三餐食谱：
早餐：四个小菜包、一个鸡蛋、一根玉米、一杯豆浆或牛奶/或一份肠粉、一份八宝粥（无糖）、一杯豆浆。
午餐：南瓜红豆小米粥或紫薯红豆大米粥、一个鸡蛋、六到十只水煮虾（视虾的大小而定）、一份水煮蔬菜（加酱油醋香油或加辣酱，调到自己喜欢的口味）或蔬菜沙拉（我一般是加番茄酱，千岛酱热量偏高，用它调要少量一点）
加餐：早饭吃的很早的话午饭之前会吃水果，下午四五点也会吃，一般就是苹果、香蕉、蜜柚、橙子、猕猴桃、小番茄、红提、梨这些，太甜的水果像火龙果、龙眼这些，不会吃很多。因为宝宝也要吃水果，家里水果很多，所以基本糖分不会太高的，没有计较吃多少，我尤其爱吃蜜柚，一次可以吃半个。
晚餐：还是喝粥，会加少量油炒青菜，因为要考虑老公的口味，还有做一份肉菜和汤，基本吃七八分饱。
一般先吃青菜和粥，肚子会有饱腹感，其他东西不会吃很多就会有饱的感觉。还有吃饭速度，可以尽量放慢，一方面可以好好品味美食，另一方面，吃饭慢了消化好吃的也相对没有狼吞虎咽多。还有千万不要让自己挨饿，这样会降低身体得代谢能力，反而对控制体重不利，感觉快饿得时候可以吃点水果或自己想吃得零食坚果之类的。不要暴饮暴食 多吃杂粮蔬菜
其实没有必要吃的那么死板，只要控制好油和盐还有主食，可以换着花样吃，自己喜欢很重要，因为减肥是要持久战，只有自己喜欢才能坚持下来。但有一点很重要，必须要每天吃少油蔬菜或杂粮，这个太太太重要了，因为这些可以让你保持每天肠道通畅，早上起床舒舒服服上完厕所一天都会轻轻松松。
像白菜、上海青、空心菜、菠菜都是肠道通畅好帮手，还有玉米和紫薯，可以用这些代替主食，水果类可以选择苹果、香蕉、蜜柚。蔬菜、水果、杂粮，必须每天保证吃两种。其实吃习惯了，每顿不吃都会觉得不象吃饭，我现在每餐都必须有蔬菜，不然就会感觉少点什么。一开始坚持一个月，慢慢习惯了比较清淡健康的饮食习惯，自然就会接受的。专家不是说了嚒，21天就可以形成一个好习惯。为了美丽，fighting！
时刻关注体重调整饮食
还有一点很重要，就是要减肥必须准备好秤和软尺。每天早上上完厕所都要称一下，可以根据体重变化调整前两天的饮食。体重没有变化或变重了，就要想一下是不是零食吃多了，或是晚上吃多了，一般三天就会有体重变化，要根据体重及时调整饮食和运动。
某顿吃多了，可以适当多运动一下，消耗点热量，不然身体代谢不掉就会变成脂肪储存起来了，又长肉肉了。用软尺可以及时量一下三围，方便买衣服，也随时了解自己得减肥成果，因为减肥体重是一方面，最终就是要有好得三围身材嘛。看到腰围越来越小，裤子越来越肥，就离标准辣妈又进一步了。
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