最近热播电视剧《逐玉》里的刮痧“名场面”，让网友直呼“磕疯了”！还有不少网友跃跃欲试，想在家里自己尝试这个古老的中医手法。广东省中医院二沙岛医院传统疗法科副主任王聪提醒，刮痧真不是“刮红就行”“出痧就好”，更不是谁都能随手操作的家庭小游戏。今天就用一篇超全科普+避坑指南，带你看懂原理、选对穴位，安全舒服地把养生大招拿捏住！

刮痧是经络的“疏通术”

在中医理论中，刮痧疗法是一种属于“砭术”范畴的传统中医外治疗法，该方法基于中医学“驱邪以扶正”原理。

传统刮痧板多由铜制、银制、牛角、砭石、玉石等硬质材料制成，其中铜制刮痧板调和气血，牛角板清热化瘀，砭石板镇惊安神，玉石板温润养肤，适合体质虚弱者。

结合润滑介质万花油、麻油、甘油等在身体上进行摩擦和刮治，正确刮痧可以起到疏风清热、疏通经络、活血化瘀、排毒祛邪、缓解疼痛等作用。

“出痧”到底是什么？

刮痧后皮肤表面会出现红、紫、黑斑或黑疱的现象，称为“出痧”。 出痧的过程是一种血管扩张至毛细血管破裂，血流外溢，皮肤局部形成瘀血斑的现象，这种血凝块不久即能溃散消失。

“出痧”的皮肤红红的，红斑颜色的深浅通常是病症轻重的反映。较重的病，“痧”就出得多，颜色也深，如果病情较轻，“痧”出得少些，颜色也较浅。 一般情况下，“痧”会在3－5天内逐渐消退，迟一些也不会超过1周就会恢复正常，不仅不会损害皮肤，而且由于这种方法活血化瘀，加强了局部的血液循环，会使皮肤变得比原来还要健康、美丽。

刮痧后皮肤毛孔处于张开状态，此时最忌受凉、吹风，需及时保暖避风，30分钟内不洗澡、不食生冷，否则寒邪会再次侵入，抵消刮痧效果。

刮痧的适应症状

刮痧主要治疗的疾病包括以下几类：

1.内科病症：感受外邪引起的感冒发热、头痛、咳嗽及高温中暑等，急慢性支气管炎、肺部感染、哮喘、心脑血管疾病、中风后遗症、泌尿系感染、高血压、眩晕、糖尿病、胆囊炎、肝炎，神经性头痛、血管性头痛、三叉神经痛、胆绞痛以及失眠、多梦、神经官能症等病症。

2.外科病症：以疼痛为主要症状的各种外科病症，如急性扭伤，感受风寒湿邪导致的各种软组织疼痛，各种骨关节疾病，坐骨神经痛，肩周炎，落枕，慢性腰痛，风湿性关节炎，类风湿性关节炎，颈椎、腰椎、膝关节骨质增生，股骨头坏死，外科如痔疮、皮肤瘙痒症、荨麻疹、痤疮、湿疹、脱发等病症。

3.儿科病症：营养不良、食欲不振、生长发育迟缓、小儿感冒发热、腹泻、遗尿等病症。

4.五官科病症：牙痛、鼻炎、鼻窦炎、咽喉肿痛、视力减退、弱视、青少年假性近视、急性结膜炎、耳聋、耳鸣等病症。

5.妇科病症：痛经、闭经、月经不调、乳腺增生、产后病等。

6.保健：预防疾病、病后恢复、强身健体、减肥、美容等。

刮痧也有禁忌

1.刮痧局部皮肤有破损；

2.长期服用抗凝药或有出血倾向者；

3.严重心脑血管疾病，颈动脉斑块不能刮颈前侧；

4.孕妇腰腹部；

5.空腹或过饱状态；

6.醉酒；

7.恶性肿瘤局部位置；

8.骨折未愈合区域及精神异常者。

这几个穴位，在家也能自己刮

网上有很多刮痧的教程和经验，其实只需要记住四个关键点：轻柔、对症、守禁忌、重保暖。推荐几个简单好操作的穴位，这样在家也能对症轻松上手。

感冒：大椎、风门。

烦躁：膻中，肘窝。

失眠：肩颈两侧。

鼻炎：印堂、迎香、风池刮痧。

初审 | 张靓雯

审核 | 王军飞

审定 | 陈佳佳